澳洲營養學家蘇茜·伯勒爾（Susie Burrell）在一篇文章中透露，目前由于生活壓力等因素，人們常常失眠。如果大家想好好休息一晚的話，除了自我調節、放松減壓之外，還應該避免在睡前食用某些食物。

如果你經常性地睡不著、睡不深，那就要參考一下這位專家的建議了！

蘇茜認為，人們如果在睡覺前吃一頓大餐，那么睡眠質量肯定會被破壞，而要是吃高脂肪的食物，則會讓我們感到疲倦和沒精打采。

為了自己能睡個好覺，蘇茜建議大家可以在睡前進食這幾種食物：

01. 香蕉

香蕉有助睡眠的一個主要原因是它們富含鉀和鎂，這兩種元素有助于肌肉放松。

另外，蘇茜稱香蕉中的天然碳水化合物能逐漸降低血糖水平，有助于我們在食用60分鐘之后入睡。”

02. 牛奶

許多孩子會在睡前喝熱牛奶，這種習慣很好。

因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸有助于在體內產生血清素。血清素是一種“神經傳遞素”，它能自然地使身體鎮靜，有助于促進睡眠。

03. 堅果

不同的堅果對人體有不同的益處，但蘇茜表示，它們都有助于促進睡眠，因為它們含有豐富的鈣。鈣的存在有助于大腦利用色氨酸產生促進睡眠的荷爾蒙——褪黑素。

專家蘇茜還說，堅果含有必需的脂肪和包括色氨酸在內的氨基酸，因此睡前食用堅果能夠促進睡眠。”

為了讓大家能睡個好覺，專家蘇茜還特意提醒各位最好不要在睡前碰以下幾種食品，它們包括：

01. 黑巧克力

追求健康的人在想吃糖的時候會吃黑巧克力，但是，專家呼吁大家最好不要在睡前吃。這是因為黑巧克力比普通巧克力含有更多的咖啡因，這種物質會讓人亢奮。

02. 冰淇淋

冰淇淋里含有高含量的糖和脂肪，特別是糖分會刺激大腦，讓大腦活躍，而不是讓大腦放松。

03. 咸的食物

專家說，估計很多人在晚上餓了的時候會選擇泡面這一類食物，又或者是叫個披薩外賣，但是這類食物含有高鹽分，絕對無益于人們的睡眠。

蘇茜說，如果經常在睡前吃這種高鹽分的食物，人們不僅會出現消化問題，而且容易出現脫水癥狀，這可能會導致大家在晚上經常醒來，而且非常口渴。

特別是這些食物中的味精含量高，它會在我們應該放松和平靜下來的時候，再次刺激我們的身體，讓我們感到焦慮。

想擁有健康的身體，先從睡一場好覺開始！從今天起就培養良好的生活習慣吧！